RETOMANDO O BLOG E OS TREINOS

Bom dia galera! Um lindo dia hoje não? Nesse momento, aqui na zona leste de São Paulo, um céu aberto e muito sol, máxima de 18 graus Celsius, segundo o site climatempo.
Hoje estou retomando as postagens do meu blog, depois de um período longo sem postar. Aconteceram diversas coisas nesse meio tempo. Fui indicado a melhor prêmio do departamento de educação física da sociedade paulista de cardiologia no congresso desse ano; estou tendo uma grande procura para realizar ecocardiogramas em projetos no InCor; participei de um outro programa de televisão, o programa Você Bonita (gazeta) com uma aula de abdominal (http://www.youtube.com/user/EsporteConcentracao#p/a/u/0/_UsrQYKedjs), cai e bati a cabeça e tive que ficar internado durante uma semana. Ufa, foram várias coisas.
Hoje, conto a vocês que estou retomando meu blog, meu treinamento já está quase 100% novamente e retorno à dieta também.
E nesse momento, vou me retirando para comer e em seguida vou treinar!
Aaaa, PARABÉNS A TODOS OS PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA!
Abraços a todos
Diego

VÍDEO DO PROGRAMA VIDA MELHOR (20/05/11)

Olha aí pessoal

http://www.youtube.com/watch?v=b_8KS7s4grM&feature=player_embedded

PROGRAMA VIDA MELHOR

Hoje estive no programa vida melhor (http://www.redevida.com.br/programa.asp?id=77) , na rede vida, mostrando, para as pessoas da terceira idade, como fazer exercícios em casa utilizando recursos que podem ser encontrados na própria casa.
Queria agradecer ao Thiago Rocha, meu querido aluno, pela oportunidade e também agradecer a Cláudia Tenório (muito carismática) e a produção do programa.
Na segunda feira posto o vídeo com a aula.

Alongamento antes da corrida e a prevenção de lesões.

Prof. Ms.Diego Figueroa

CREF 055201-G/SP

 

No Encontro anual da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, em fevereiro de 2011 (San Diego, California), foi apresentado o trabalho The impact of a pre-run stretch on the risk of injury in runners (O impacto do alongamento pré corrida no risco de lesões em corredores).

É muito bom ver e ler uma publicação de resumo de trabalho como esse, pois é um dos trabalhos científicos que tem o papel de responder algumas perguntas que por muito tempo foram só respondidas com suposições e bom-senso (ou “mau-senso”!!!), como por exemplo “alongar antes de fazer um exercício previne lesões?”. Apesar dessa pergunta acabar sendo mais geral que o escopo do trabalho, que envolve somente a corrida, essa pesquisa já nos dá “algum norte” de argumentação, pois, até onde sei, é um dos poucos trabalhos com um número grande de pessoas (amostra), prospectivo e aleatório, comparando o efeito do alongamento antes da corrida com o não alongamento antes da mesma.

Esse trabalho, contou com 1.363 indivíduos, acima dos 13 anos de idade e corriam pelo menos 16 Km por semana, que foram randomizados em um grupo que não alongava antes da corrida (798) e um que alongava antes da corrida (600). O grupo que alongava, fazia alongamentos para o quadríceps, posterior de coxa e as “panturrilhas”, sendo que a rotina de alongamento durava 3 a 5 minutos e era imediatamente antes da corrida.

O maior percentual de lesões encontradas estava relacionado a fraturas por estresse, distensões e contraturas musculares gerais e as famosas “distensões nas virilhas” (que não deixam de ser distensões musculares dos adutores). Em segundo lugar vieram as lesões relacionadas aos pés e tornozelos.

O estudo concluiu que, em um período de acompanhamento de 3 meses, NÃO HOUVE diferença estatística no risco de lesão entre os dois grupos. O alongamento antes da corrida não preveniu ou induziu lesão quando se comparou o grupo que alongava antes da corrida com o que não alongava antes da corrida. Interessantemente, os pesquisadores observaram que nesses 3 meses, os fatores de risco para lesão foram:

·         O histórico de doença crônica ou lesão nos 4 meses prévios ao início do estudo;

·         Índice de massa corporal elevado (IMC), portanto quando mais pesado o corredor, ou melhor, quando mais acima do peso ideal o corredor estiver maior o risco de lesões;

·         Idade. Quanto mais velho maior a possibilidade de ter lesões;

·         E por fim, a distância semanal. Quando maior a distância (média semanal de kilometros) maior o risco para lesões.

Esses são fatores que devem ser levados em conta para reduzir as chances de se lesionar ao longo da prática de corrida.

Outra observação importante que o estudo apontou foi o fato de que os sujeitos que foram colocados no grupo do estudo que promoveu alteração da sua rotina pré-corrida apresentaram maior tendência a desenvolver lesões que os indivíduos que foram colocados no grupo do estudo que manteve sua rotina normal. Além disso, o grupo que esteve em maior risco foram os corredores que normalmente alongavam antes da corrida e durante o estudo passaram a não alongar.

Os resultados desse estudo sugerem que alongar antes da prática de corrida não vai prevenir lesões, porém também não irá induzi-las.

Na verdade, há muitos anos existe uma grande controvérsia se a execução de alongamento antes de vários tipos de exercício físico previne lesões. Porém, uma recente revisão de literatura (Almeida et al., 2009) demonstrou que diversos trabalhos com número grande de indivíduos não apresentaram menor índice de lesão ao fazerem alongamento pré atividade. Porém o aquecimento antes dos exercícios pode diminuir o risco de lesão (Almeida et al., 2009; Fradkin et al., 2006; Nyland et al., 2004).

Espero que os caros leitores não se assustem e passem a evitar os alongamentos por causa desta matéria. Escrevo isso, pois apesar dos trabalhos mais recentes não terem mostrados benefícios em prevenção de lesões ao alongar antes da corrida ou de qualquer exercício físico, os alongamentos tem funções importantes para os músculos, pois podem contribuir com o aumento da amplitude de movimentos, podem ser usados como método de relaxamento muscular, praticamente todos os protocolos de fisioterapia convencional para reabilitar lesões músculo-esquelético ou neuromotoras têm exercícios de alongamentos e terapias como Reeducação Postural Global (RPG) tem diversas técnicas (Kabat, Mulligan entre outras) de alongamentos para levar à correção postural.

Em conclusão, para otimizar seus resultados, melhorar a sua qualidade de vida através dos exercícios físicos, procure a supervisão e a assistência de um profissional de educação física, ele poderá te ajudar a montar um programa mais eficiente e minimizar o risco de lesões.

Abraços a todos

 

Bibliográfia

Almeida, P. et al. Alongamento Muscular: suas implicações na performance e na prevenção de lesões. Fisioterapia em Movimento, v.22, n.3, p.335-343, 2009

Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? J Sci Med Sport. 2006;9(3):214-20.

Nyland J, Kocabey Y, Caborn DN. Sex differences in perceived importance of hamstring stretching among high school athletes. Percept Mot Skills. 2004;99(1):3-11.

 

DeVries, H. A. (1961). Electromyographic observations of the effects of static stretching upon muscular distress. Research Quarterly, 32, 468-479.